8:00
- Batido whey 32g em água
- 100g de aveia em 250 ml de leite magro
- 10 g de creatina monohidrato (depois do load mudo para 5g)
9:30
- 30 g aveia
- 20 g whey
- 5 g amendoins
- 750 mg L-Glutamina
- 1 banana
11:00
- sandes de pão integral com peito de frango ou atum
13:00
- Peito de frango com massa
ou Atum em água com massa
ou bife de vaca com massa
- Omega 3 6 9
- Multivitaminico
- Enzimas digestivas
- 1g Vitamina C
16:00
- sandes de pão integral com peito de frango ou atum
18:30
- 30 g aveia
- 20 g whey
- 5g amendoins
- 750 mg L-Glutamina
- 1 banana
19:30 Treino
20:30
- 60g whey
- 60 g Maltodextrina
- 10 g de creatina monohidrato (depois do load mudo para 5g)
21:30
- Peito de frango com massa
ou Atum em água com massa
ou bife de vaca com massa
ou peixe gordo com batata cozida e salada
- Omega 3 6 9
- Multivitaminico
- Enzimas digestivas
- 1g Vitamina C
- 400 Ius Vitamina E
23:30
- 40g Caseina
- 5g Amendoins