Mndag: Brst/Biceps
4 set Hantelpress
5 set Bnkpress 42.5kg
3 set Hantelflyes
3 set Brst Dips fail
3 set Skivstngscurl
3 set Scottcurl - fjrde set halva vikten 8 reps
Tisdag: Ben/Vader
4 set Knbj
3 set Utfall
3 set Benpress
3 set Benspark
3 set Bencurl
3 set Vader fail
3 set Vader fail
Onsdag: Axlar/Triceps
4 set Axelpress varannan vecka stng/hantlar
3 set Drag till hakan superset Sidolyft
3 set Framtlyft
3 set Baksida i cable
3 set Bnkpress smalt grepp
4 set Pushdowns
3 set Skullcrushers
Torsdag: Rygg
3 set Latsdrag till brstet
4 set Marklyft
3 set Stngrodd
3 set Hantelrodd
3 set Ryggresningar
Lrdag: Helkroppspass
3 set Marlyft
3 set Knbj
3 set Frivndning med stt
3 set Chin-ups
5 set Bnkpress 45kg