voedingsschema jeroen
Gegevens:
Leeftijd 15
Lengte (cm) 175
Totale Lichaamsgewicht (kg) 60,0
Vetpercentage 11,0%
VVM 53,4
Activiteitsfactor 1,65
kcal per dag Harris-Benedic Katch-Mcardle
BMR 1661 kcal 1523 kcal
Onderhoudsniveau 2741 kcal 2514 kcal
Cutten 2467 kcal 2262 kcal
Bulken 3015 kcal 2765 kcal
Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
08.00 melk (halfvol) 500 ml 250 18 25 8
havermout 50 g 182 7 31 4
banaan 1 stuk 124 1 30 0
totaal 556 25 86 11
10.00 volkoren brood 120 g 253 10 49 2
kipfilet (beleg)50 g 77 8 0 5
totaal 330 18 49 7
12.00 volkoren brood 120 g 253 10 49 2
kipfilet (beleg)50 g 77 8 0 5
totaal 330 18 49 7
15.00 melk (halfvol) 500 ml 250 18 25 8
havermout 50 g 182 7 31 4
volkoren brood 120 g 253 10 49 2
kipfilet (beleg)50 g 77 8 0 5
totaal 762 42 105 18
18.00 aardappelen 150 g 128 4 28 0
sperziebonen 100 g 24 2 4 0
kipfilet 90 g 100 19 0 3
totaal 251 25 32 3
21.00 melk (halfvol) 500 ml 250 18 25 8
havermout 50 g 182 7 31 4
totaal 432 24 56 11
23.00 kwark 500g 280 49 17 0
kiwi 1 stuk 24 0 6 0
totaal 304 49 23 0
TOTAAL CALORIEN: 2965
TOTAAL EIWITTEN: 203g
TOTAAL KOOLHYDRATEN: 399g
TOTAAL VET: 56g
we gebruiken Harris-Benedic methode, en op dit moment ben je aan het bulken, dat is
spiermassa aanzetten.
kiwi voor het slapen gaan gewoon altijd vreten, is goeie shit.
als er staat melk en havermout (eventueel banaan) dan moet je een maatbeker pakken,
halve liter melk erin doen, 50 gr havermout erbij en blenden met een staafmixer
of met een blender.
De maaltijd om 18:00 is gewoon een standaard voorbeeld, kan net zo goed iets
anders zijn, gewoon wat de pot schaft.
altijd dit vreten anders wordt je niet groot
amen.